Mnogi golferi pitaju se: Što još možete vježbati bez sprave za udaranje tenisa?
Metoda vježbanja „Tri ne“
1. Vježbanje tempa
Tenis je pravi sport pod nogama. Bez dobrog tempa, tenis nema duše. Vježbanje tempa je definitivno dobar izbor kada ste sami. Jednostavno pripremite neke alate za igru.
Za specifične metode vježbanja, pogledajte povijesne članke: Sveobuhvatna vježba agilnosti, brzine i tempa u tenisu, učenje korištenja ljestava od užeta i elastičnih traka!
2. Samobacanje
Što ako nitko ne dodaje loptu, a želi vježbati udaranje? Možeš se samo baciti!
Zakoračite naprijed, okrenite tijelo kako biste se pripremili za udarac i zadržite taj položaj, bacite loptu 45 stupnjeva ispred sebe, a zatim zamahnite palicom da biste udarili loptu.
Isto vrijedi i za SLR, koračanje s razmaknutim nogama-okretanje radi održavanja spremnog položaja-bacanje lopte-zamahivanje loptom. Za razliku od forhenda, SLR baca loptu s dna reketa.
Najteže je bacati loptu u dvostrukim obrnutim smjerovima, a teško je dovršiti koherentnu radnju bacanja i udaranja u kratkom vremenskom razdoblju.
Zakoračite naprijed, okrenite ramena i pripremite se za udarac lopte. Preporučuje se da reket držite jednom rukom lijevom rukom, a loptu bacate desnom rukom. Budući da je desna ruka točno ispred tijela i dominantna je ruka, ne samo da je pokret vrlo gladak, već je i kvaliteta bacanja visoka. Nakon bacanja lopte, držite ruku za pljesak i držite reket te zamahnite palicom.
Ako se lopta baci bez pljeska rukom, bacanje i zamahivanje loptom bit će ograničeni.
Nakon što savladate samostalno bacanje i samostalno igranje s fiksne točke, možete isprobati vježbe poput bočnog kretanja ili zamaha prema gore ili bacati loptu naizmjenično forhendom i backhendom.
3. Stavi loptu
Postavite lopticu na mrežni pojas (naslonjenu na rub terena), pustite da loptica prirodno padne kako biste simulirali scenu protivnikovog stavljanja male loptice, zatim lagano nagnite reket, nježno zakačite lopticu za mrežu i dodajte je u područje blizu linije mreže. U dva mala koša za loptice, osjećaj ruke pri vraćanju loptice je izuzetno vježban.
4. Vježbe jačanja
ravnoteža
Stajanje na jednoj nozi i slaganje košarica na donji dio struka ima dobar trenažni učinak na poboljšanje ravnoteže.
jezgra
Čvrst trening bacanja lopte ne samo da može učinkovito poboljšati snagu trupa, već i bolje doživjeti osjećaj guranja naprijed i udaranja lopte.
Donji udovi
Trening s girje jedna je od najboljih vježbi za vježbanje prijenosa snage s donjeg dijela tijela na gornji.
Također možete trenirati apsolutnu snagu nogu.
okretan
Za vježbanje koristite označenu prostirku, stalno mijenjajte različite načine vježbanja i poboljšajte agilnost tabana.
5. Ostalo
Kad ste sami, možete pokušati udariti loptu ili baciti i uhvatiti loptu, što ne samo da može vježbati osjećaj lopte, već djeluje i kao dobra vještina.
Nakon što bacite lopticu u zrak, ispravite ruke, uspravite glavu reketa, približite lice reketa loptici i pomičite reket prema dolje sinkrono s brzinom pada i putanjom loptice. Na kraju, okrenite zglob oko prsa i postavite lice reketa ravno tako da loptica gotovo pada na reket bez odskakanja.
Vrijeme objave: 16. ožujka 2021.