Mnogi su se golferi pitali: Što još možete vježbati bez teniskog stroja za gađanje?
Metoda vježbanja "tri ne".
1. Vježbajte tempo
Tenis je pravi sport pod nogama.Bez dobrog tempa tenis nema dušu.Vježbanje tempa svakako je dobar izbor kada ste sami.Jednostavno pripremite neke alate za igru.
Za posebne metode vježbanja pogledajte povijesne članke: Sveobuhvatna praksa teniske agilnosti, brzine i tempa, podučavajući vas kako koristiti ljestve od užadi i elastične trake!
2. Samobacanje
Što ako nitko ne hrani loptu i želi vježbati udaranje?Možeš se samo baciti!
Zakoračite naprijed, okrenite tijelo kako biste se pripremili za udarac i zadržite ovaj položaj, bacite loptu 45 stupnjeva ispred sebe, a zatim zamahnite palicom da udarite loptu.
Isto vrijedi i za SLR, koračanje s razmaknutim nogama-okretanje kako bi se održao spreman položaj-bacanje lopte-njihanje lopte.Za razliku od forhenda, SLR baca lopticu s dna reketa.
Najteže je bacanje lopte u dvostrukim preokretima, te je teško u kratkom vremenu završiti koherentnu akciju bacanja i udaranja.
Zakoračite naprijed, okrenite ramena i pripremite se za udarac lopte.Preporuča se da lijevom rukom držite reket jednom rukom, a desnom rukom bacate lopticu.Budući da je desna ruka točno ispred tijela i dominantna je ruka, ne samo da je pokret vrlo gladak, već je i kvaliteta bacanja visoka.Nakon bacanja loptice, uhvatite ruku za pljesak i držite reket te zamahnite palicom.
Ako se lopta baci bez pljeska, bacanje i zamah lopte bit će ograničeni.
Nakon što ste svladali samostalno bacanje u fiksnu točku i samoigranje, možete isprobati vježbe kao što su bočni pokreti ili udarci prema gore ili bacati lopticu naizmjenično forhendom i bekhendom.
3. Stavite loptu
Postavite lopticu na mrežni pojas (naslonjen na stranu vašeg igrališta), pustite je da prirodno padne kako biste simulirali scenu u kojoj protivnik stavlja malu lopticu, zatim lagano nagnite reket, lagano zakačite lopticu za mrežu i dodajte je u područje u blizini crte mreže U dva mala koša za loptu, osjećaj ruke za vraćanje lopte je izuzetno vježban.
4. Vježbe jačanja
ravnoteža
Stajanje na jednoj nozi i slaganje košarica na donjem dijelu struka ima dobar trenažni učinak na poboljšanje ravnoteže.
jezgra
Čvrsti trening bacanja lopte ne samo da može učinkovito povećati snagu jezgre tijela, već može i bolje doživjeti osjećaj guranja naprijed i udaranja lopte.
Donji udovi
Trening s girjama jedna je od najboljih vježbi za iskustvo prijenosa snage s donjeg na gornji dio tijela.
Također možete trenirati apsolutnu snagu nogu.
okretan
Koristite označenu prostirku za vježbanje, nastavite mijenjati različite načine vježbanja i poboljšajte agilnost tabana.
5. Ostalo
Kad ste sami, također možete pokušati udariti loptu ili je baciti i uhvatiti, što ne samo da može vježbati osjećaj lopte, već i djelovati kao dobra vještina.
Nakon što bacite lopticu u zrak, ispravite ruke, uspravite glavu reketa, zatvorite lice reketa prema lopti i pomaknite reket prema dolje sinkrono s brzinom pada i putanjom loptice.Na kraju okrenite zapešće oko položaja prsa i postavite lice reketa ravno tako da loptica gotovo pada na reket bez odskakivanja.
Vrijeme objave: 16. ožujka 2021